Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis yang paling umum di seluruh dunia.
Ini mempengaruhi jutaan orang setiap tahun karena faktor keturunan, gaya hidup yang buruk dan pilihan makanan.
Diabetes terkait dengan banyak penyakit lain, seperti penyakit jantung dan gagal ginjal. slot judi terpercaya
Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat mencegah risiko terkena pra-diabetes dan diabetes tipe 2 dengan tips kesehatan sederhana.
Berikut adalah beberapa tips pencegahan diabetes sederhana namun efektif dari Boldsky.com.
1. Banyak berjalan
Para ahli menyarankan bahwa berjalan kaki 15 menit setelah makan efektif dalam menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas.
Ketika insulin disekresikan ke dalam darah, risiko terkena diabetes secara otomatis berkurang.
Anda juga dapat memilih untuk menaiki tangga untuk menghindari lift dan terus bergerak.
2. Olahraga teratur
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya 30 menit sehari atau empat kali seminggu dapat mengurangi risiko diabetes hingga 80%.
Olahraga teratur meningkatkan jumlah reseptor insulin, memungkinkan tubuh menggunakan hormon insulin lebih efisien.
3. Menurunkan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengembangkan diabetes daripada orang dengan BMI yang sehat.
Diabetes terutama disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang buruk.
Pola makan yang buruk dan kurang olahraga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Obesitas membuat insulin tidak efektif dalam memindahkan glukosa dari darah ke sel untuk energi.
4. Minum teh herbal
Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.
Minuman tradisional ini efektif membantu mengontrol gula darah, sehingga mencegah risiko terkena diabetes.
Contoh teh herbal termasuk kayu manis dan teh hijau.
5. Hindari Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes.
Stres mengurangi sekresi insulin dari pankreas, yang meningkatkan kadar gula darah.
Stres juga meningkatkan produksi hormon simpatik yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Hindari stres dan hindari risiko terkena penyakit kronis ini.
6. Makan makanan yang kaya serat
Makanan berserat tinggi seperti oat membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Ini memperlambat penyerapan glukosa tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba.
Makanan berserat tinggi juga mengandung banyak nutrisi lain, seperti antioksidan.
7. Kontrol asupan gula Anda
Sulit untuk mentolerir asupan gula.
Ganti makanan manis dengan buah-buahan manis seperti mangga dan pisang atau buah-buahan kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.
Ini benar-benar membantu mengurangi keinginan mengidam gula.
Anda perlu mempertahankan kadar glukosa normal.
8. Tidur yang cukup
Para ahli menyarankan bahwa tidur 7-8 jam setiap malam sudah cukup untuk mengontrol kadar gula darah.
Mereka yang tidur kurang dari enam jam memiliki risiko dua kali lipat terkena diabetes, dan mereka yang tidur lebih dari delapan jam memiliki risiko dua kali lipat.
Jadi, tidurlah yang cukup untuk menghindari diabetes.
9. Kurangi asupan garam
Asupan natrium diet dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Garam meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan gula darah.
Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
10. Makan Diet Seimbang
Makan diet seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.
Hindari makanan cepat saji, olahan, gorengan, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh Anda.
Mulailah makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, susu, dan daging tanpa lemak.
Ganti makanan penutup manis dengan yogurt dan buah.
()
